暑气渐消 秋意始浓

the Limit of Heat

处

暑

节

气

当8月23日前后，太阳行至黄经150度，便到了“处暑”节气。“处”，意为停止、退隐。处暑到来宣告着暑热的正式消退，三伏天也接近尾声。虽然午间阳光仍有热力，但早晚的凉风已带来秋的气息。此时天地间阳气渐收，阴气萌动，空气明显变得干燥，这就是中医所说的“秋燥”。顺应时节变化，此时护眼的关键在于“养阴润燥”。

一、秋燥伤津，眼干是信号

“燥胜则干”，这是秋燥的核心特点，燥邪容易耗伤人体津液。而肺主宣发肃降，负责将津液输布全身，肺气充足，津液才能上濡双目。若燥邪伤肺，津液输布受阻，眼睛就会像干旱的禾苗，出现干涩、灼热、视物模糊等不适。

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二、润养有方，食饮是根本

应对秋燥护眼，饮食调理是基础，原则是“少辛增酸，滋阴润肺”：

1．润肺生津选这些：

鲜百合、麦冬：性质柔润，煲汤煮粥或泡水，养阴润肺生津。

玉竹、石斛：滋养肺胃之阴，石斛生津明目效果尤佳。

秋梨、葡萄：秋梨生吃清热，炖川贝润燥止咳明目；葡萄酸甜多汁，补益肝肾。

莲藕、蜂蜜：莲藕生榨汁清热生津；蜂蜜温水冲服，润燥通便助明目

2．酸味柔肝

酸味能收敛肝气，防肝火伤眼。

乌梅、山楂：乌梅泡水生津，山楂消食健胃。

柠檬蜂蜜水：酸甜可口，润燥护眼。

除此之外，秋季还要注意少吃生姜、辣椒、大蒜等辛辣物，以及油炸烧烤等燥热食物，这些食物都容易助燥伤阴，引发虚火。

三、起居护眼，要做好顺应秋季收敛之气

1．早睡养阴血：

尽量在晚上11点前入睡，保证充足睡眠，尤其要抓住子时（晚11点-凌晨1点）的黄金修复期，滋养肝血，肝血足则目明。

2．科学用眼保湿：

多眨眼，有意识地增加眨眼频率，确保眨眼完整闭合。

遵循“20-20-20”法则，看近20分钟，远眺6米外20秒以上。

环境加湿，在干燥环境中使用加湿器，保持空气湿润。

3．温润眼周小妙招：

熏蒸：用温热（不烫）的淡绿茶水或菊花水蒸汽熏蒸闭着的双眼5-10分钟。

热敷：用干净温热毛巾（约40℃）热敷双眼10-15分钟，帮助睑板腺分泌油脂，缓解干涩疲劳。

4．穴位按摩缓疲劳：

每天早中晚，用指腹轻柔按揉眼周穴位：

睛明（内眼角稍上）：缓解疲劳。

攒竹（眉头）：减轻眼胀。

四白（瞳孔直下眶下缘）：通络明目。

太阳（眉梢眼尾连线中点后）： 清肝明目。

迎香（鼻翼旁）： 通鼻窍助润目（因肺开窍于鼻）。每穴按揉1-2分钟，微酸即可。

四、心情舒畅，肝和目自明

秋燥肺金旺，易影响肝木。情绪压抑或急躁易怒，会导致肝气郁结化火，引发目赤肿痛。处暑护眼，调畅情志同样重要：要亲近自然，多到户外，登高望远，开阔心胸；要培养静趣，练习书法、听听轻音乐，静心养性；习练柔和运动，多进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，有助于疏通肝气，保持平和。

处暑是夏秋之交的转折点。抓住“养阴润燥”的要领，通过滋润的饮食、规律的作息、细致的眼部呵护以及平和的心态，我们就能有效抵御秋燥对眼睛的侵扰，让明眸善睐，从容迎接天高气爽的金秋时节。

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中医护理门诊简介

中国中医科学院眼科医院中医护理门诊于2018年7月正式开诊，为北京市示范中医护理门诊，现有出诊专家15人，主要由高级职称的护理专家及全国（北京）中医护理骨干人才、中医护理治疗专科护士组成，为患者提供集健康咨询、专科护理干预、中医特色护理技术、情志调护、慢病管理为一体的综合护理服务模式。为门诊及出院患者提供连续、规范、优质的中医护理服务，同时为满足患者多样化的就医需求开设黄昏门诊，解决上班族和学生群体白天就医难得的问题。

中医护理门诊基于中医脏腑理论和经络学说，围绕眼科全生命周期，结合患者体质，通过辨证论治，在眼科常见病及部分疑难杂症防治以及耳鼻喉、妇科等常见病中发挥作用。目前开展的特色项目包括：雷火灸、耳穴压丸、梅花针、皮内针、刮痧、拔罐、走罐、刺络拔罐、穴位放血、中药局部熏洗、中医定西透药等30余项。

就诊地点：中国中医科学院眼科医院一楼东区中医护理门诊

就诊时间：周一至周五：上午8:00-12:00 ，下午13:00-19:00

周六、周日：上午8:00-12:00 ，下午13:00-17:00

撰稿：刘馥萱 杨剑英

编辑：朱若维

排版：王文昭

审核：李 静

发布于：北京市